Prova costume: perdere peso velocemente
Prova costume: mancano poche settimane, ora mi metto subito a dieta e a fare cardio. E poi dopo qualche settimana hai abbandonato tutto. Quest’anno la prova costuma falla bene ed una volta per tutte!
Mancano poche settimane alle vacanze ed improvvisamente ti guardi allo specchio e…
E ci si tuffa in quel turbine di emozioni e sensazioni di vergogna: di non essere abbastanza.
Mettersi “a nudo” è difficile, e sono poche le persone che non hanno mai avuto un attimo di tentennamento prima di mettersi in costume.
Gran parte delle persone che giudicano una persona per l’aspetto fisico lo fa per difesa: per far distogliere lo sguardo che sente fisso verso sé stessa.
La persona si sente in soggezione, proprio quello che proviamo noi, solo che la sua “intelligente soluzione” a questa emozione di vergogna è quella di giudicare altri per sentirsi meno inadeguata.
Ogni anno a qualche mese dall’estate ti senti così, e hai deciso di fare la dieta:
- Fare cardio per bruciare il più possibile.
- Dieta ipocalorica, ovviamente senza carboidrati.
Non ti serve l’ennesima dieta, ti serve un nuovo modo di vivere la dieta.
La storia di Costanza
È la storia di Costanza:
All’età di 15 anni a Costanza avevano detto che aveva la “pancetta”.
Dopo qualche settimana di turbamenti si era messa subito a mangiare meno per dimagrire.
Da quel giorno, ogni anno, Costanza inizia la sua dieta per combattere quella plica di grasso che sembra non andarsene mai. Nel tempo la dieta è diventata un’ossessione ed anche il rapporto con il cibo è crollato.
Costanza diceva: “Mancano poche settimane, ora mi metto subito a dieta e a fare sport”.
Le aveva provate tutte: keto, low carb, a zona, la dieta dell’agopuntura (Sì, in Svizzera esiste questa roba).
“Ci riesco sempre, mi metto a dieta ed in 4 settimane mi vedo subito la pancia piatta”.
“Solo che poi arrivano le vacanze, e lì non riesco a seguirla”.
“Solo che, anno dopo anno, sto vedendo che il peso alla fine sale sempre di più”.
Ed è lì che Costanza ci ha contattato: “Dottore, quest’anno il peso non scende e non capisco perché, forse non mi serve una dieta per perdere peso, ma devo riuscire a mantenere i risultati nel tempo.
Se ti riconosci in questo il punto non è trovare l’ennesima dieta ipocalorica, ma cambiare il modo di vivere la tua dieta.
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Prova costume – dieta drastica e cardio”
La dieta di Costanza si rompeva qui: prova costume, tanto cardio e dieta drastica:
- Sembra giusto perché il peso scende velocemente e ti senti subito bene.
- E’ sbagliato perché perdi massa muscolare.
Con le diete drastiche perdi muscoli ed il grasso nel tempo aumenta sempre, anno dopo anno.
Perché?
Perché non diventa un’abitudine.
Perché funziona la Dieta Sostenibile
La dieta per la prova costume non è sostenibile.
L’80% delle diete fallisce proprio per questo: non è sostenibile nel tempo, il peso scende e poi torna sù.
Il grasso è importante
Quella plica di grasso che non se ne va mai in verità è fisiologica, è normale averla: un giusto livello di grasso è fondamentale per la salute.
Se perdi grasso il tuo corpo se ne accorge, e dieta dopo dieta, va in modalità “risparmio energetico”.
Se ogni anno provi a perdere quel filo di grasso e non ci riesci mai è perché quella % di grasso al tuo corpo SERVE.
La soluzione per vedersi – e sentirsi – meglio, senza combattere con il proprio corpo è controintuivita: aumentare la massa muscolare.
Esteticamente il muscolo “tira” il grasso e l’aspetto alla vista è di un fisico più asciutto.
Cosa fare se voglio perdere peso per l’estate?
Abbiamo vissuto (e talvolta tutt’ora viviamo) anche noi le stesse tue paure di metterci in costume o toglierci la maglietta davanti ad un partner o conoscenti.
Mettersi in forma per l’estate è un bisogno molto “umano”: non è sbagliato di per sé, perché è piacevole sentirsi in forma. La cosa importante però è farlo bene e mantenere i risultati nel tempo. In questo modo si evita anche la frustrazione del peso che risale senza controllo.
Cosa fare se voglio perdere peso d’estate?
- Aumentare l’apporto proteico
- Allenarti con i pesi/corpo libero (mantiene/aumenta la massa muscolare)
- Mangiare qualcosina in meno, MA POCO: più “tagli” e prima la perdita di peso si blocca; se mangi “a caso” basta anche un minimo miglioramento per perdere grasso e perdi peso più a lungo
Quanto / quando / come (senza rigidità)
Inizia da ora:
- Tieni un diario alimentare di tutto quello che mangi
- Fa lo stesso per l’attività fisica che fai
- Punta a migliorare il 10% di tutto questo per 4 settimane. (+10% attività fisica e -10% grassi/carboidrati)
- Tieni un pasto libero a settimana
- Ripeti il punto 3 se il peso rimane fermo per due settimane
Questa è la tua prova costume con buonsenso.
Errori comuni da evitare
1.“Mangio meno di tutto, così dimagrisco più velocemente”
Se mangi poche proteine rischi di perdere muscolo.
2. “Faccio cardio perché brucia di più”
La cosa importante è mantenere la massa muscolare, il cardio non aumenta la massa muscolare.
3. “Tolgo tutti i dolci fino a che non raggiungo il mio obiettivo”
In questo modo abbandonerai la dieta al primo “sgarro”.
Se ogni estate fai una nuova dieta, non ti serve un’altra dieta, devi riuscire a mantenerla nel tempo.
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e cambia per sempre il modo in cui vivi la dieta.
Quanto peso devo perdere al mese?
Per non perdere muscoli massimo 1% a settimana.
Per dimagrire meglio ridurre grassi o carboidrati?
Dipende da quanta attività fisica fai: se ti alleni riduci prima i grassi, se non ti alleni riduci prima i carboidrati; mai le proteine.
Meglio cardio o palestra per dimagrire?
Pesi in palestra: dimagrire significa ridurre il grasso, se perdi muscoli stai ingrassando.
